La spor hayatı Fiziksel zindeliğe duyulan ilgi, neyse ki toplumda giderek artan bir şekilde artıyor, çünkü düzenli hareket etmek ve antrenman yapmak sağlık için son derece faydalı. Kendi bedenlerimizin efendisiyiz ve eğer zihniyetimizi değiştirip antrenman yapmaya istekli olursak, bugün hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacak binlerce araç var. spor salonu Net, yapılandırılmış ve motive edici bir planla.
Bu bağlamda, cebinizdeki telefon en iyi müttefikiniz olabilir. Makinelerin, dambılların veya koşu bantlarının ötesinde, Android'de eğitim uygulamaları Daha önce yalnızca kişisel bir antrenörün sunduğu planlama, izleme, motivasyon ve görsel rehberlik sağlarlar. Onlar sayesinde spor salonlarındaki en yaygın sorunlardan biri olan "konfor eksikliği" sorununu ortadan kaldırabilirsiniz. destek ve planlamaözellikle düşük maliyetli merkezlerde, monitörlerin her kullanıcıya zaman ayırması neredeyse imkânsızdır.
Hemen hemen her şey için uygulamalar mevcut: vücut geliştirme programları, kuvvet antrenmanı, kas geliştirme, kilo verme, yarış hazırlığı, esneme, yoga, pilates, jimnastik, eğlenceli kardiyo ve çok daha fazlası. Bazıları sunmaya odaklanıyor. çok basit kapalı rutinlerDiğerleri detaylı, kişiselleştirilmiş egzersizler oluşturmanıza olanak tanır ve çoğu egzersizi bir beslenme planı ve gelişmiş kayıt ve analiz araçları.
Aşağıda çok kapsamlı bir liste bulacaksınız Android'de spor salonunda egzersiz yapmak için en iyi uygulamalarZaten kullandıklarınızı, kullanıcılar arasında popüler olan ve neredeyse her türlü hedefi kapsayan diğer güçlü seçeneklerle birleştirir: kas kazanmak, yağ yakmak, performansınızı artırmak veya kardiyo yaparken can sıkıntısından kaçınmak. Hepsi, bildiğiniz seçeneklerden hiçbirinden vazgeçmeden size en uygun olanı seçebilmeniz için ayrıntılı açıklamalarla birlikte.
Android'de spor salonu egzersiz uygulamaları neden kullanılmalıdır?
Uygulama listesine girmeden önce, şunları anlamakta fayda var: ne katkıda bulunuyorlar Bu araçlar günlük antrenmanınıza gerçekten katkı sağlar ve basit bir takviyeden çok daha fazlasıdır.
sürekli motivasyonBirçok insanın spor salonunu bırakmasının başlıca nedenlerinden biri motivasyon eksikliğidir. Uygulamalar, aşağıdakiler için sistemler içerir: zorluklar, başarılar, seriler ve istatistikler İlerlemenizi görsel ve ölçülebilir hale getiren, o cesaret kırıcı durgunluk hissini azaltan.
Planlama ve yapıNe yapacağınızı bilmeden ağırlık odasına girmek çoğu zaman etkisiz antrenmanlarla sonuçlanır. Uygulamalar size rehberlik edebilir. önceden tanımlanmış rutinler veya sana yardım ederler kendi planlarınızı oluşturunHer seansın net bir amacı olması için egzersizleri, setleri, tekrarları ve dinlenme sürelerini belirterek.
Öğrenme ve teknikBirçok uygulama entegre olur videolar, animasyonlar ve ayrıntılı talimatlar her hareketin nasıl yapılacağını öğretmek için. Bu, evitar lezyonlar Ve gerçekten ilgilendiğiniz kas grubunu çalıştırabilmeniz, kalabalık bir spor salonunda dikkatli bir eğitmen olmadan zor olabilir.
İlerlemeyi izleAğırlıkları, tekrarları, süreleri, mesafeleri veya vücut ölçümlerini kaydetmek, ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi objektif olarak görmenize yardımcı olur. En iyi spor salonu antrenman uygulamaları grafikler, geçmişler ve raporlar iş yükünüzü ayarlamanıza, rutininizi değiştirmenize veya sağlam bir temele dayanarak zayıf noktalarınız üzerinde çalışmanıza olanak tanır.
Esneklik ve özelleştirmeHerkes aynı şekilde antrenman yapmaz veya aynı hedeflere sahip olmaz. Modern uygulamalar, antrenmanınızı uyarlamanıza olanak tanır. zorluk seviyesi, mevcut materyal y el ayırabileceğiniz zaman Her seansta, tam donanımlı bir spor salonunda antrenman yapıyor olsanız da, makinelere veya ağırlıklara sınırlı erişiminiz olsa da alternatifler sunuyoruz.
Zamandan ve paradan tasarruf edinKişisel bir eğitmen her zaman en kapsamlı seçenek olsa da, birçok kişi bu maliyeti sonsuza kadar karşılayamaz veya karşılamak istemez. Uygulamalar şunları sunar: çok ileri planlar Fiyatın çok daha düşük bir kısmına veya hatta ücretsiz olarak, belirli zamanlar için profesyonel bir hizmet rezervasyonu yapmanıza olanak tanır.
Uygulamaların desteğiyle spor yapmanın faydaları
Spor salonuna gitmek veya iyi bir uygulama ile desteklenen herhangi bir fiziksel aktivite yapmak, yalnızca görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da olumlu yönde etkiler. fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıkDüzenli antrenmanı, yaptıklarınızı ölçme ve ayarlama yeteneğiyle birleştirdiğinizde avantajlar katlanarak artar.
Daha iyi dinlenme ve stres yönetimiDüzenli egzersiz, daha derin uyku ve onarım ve birçok uygulama içerir nazik hatırlatmalar ve rutinler Uzun bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olacak hareketlilik egzersizleri, esneme hareketleri ve hatta meditasyon bile yapabilirsiniz.
Kardiyovasküler ve metabolik sağlıkRehberli ve ilerleyici bir rutini sürdürerek, aşağıdaki riskleri azaltırsınız: hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarKalp atış hızı takibi, mesafe ve zaman izlemeyi birleştiren uygulamalar aktivitenizi takip etmenize yardımcı olur. çaba yoğunluğu uygun olanı olun.
Artan güç ve dayanıklılıkSpor salonu uygulamalarıyla izlenen, iyi yapılandırılmış güç ve fonksiyonel antrenman planları, kasları ve kemikleri güçlendirmekYaralanma riskini azaltır ve günlük işlevselliği iyileştirir. Birçok uygulama, yükleri kademeli olarak artırmak için tasarlanmış ilerlemeler içerir. güvenli ve verimli.
Ağırlık kontrolü: Birleştirme giriş seviyesi planificado Beslenme fonksiyonları (kalori takibi, makro besin öğeleri veya önerilen menüler) sayesinde anlamsız diyetlere düşmeden sağlıklı kiloyu korumak, vücut yağını kontrol etmek ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek daha kolay hale geliyor.
İyileştirilmiş ruh hali ve öz saygıUygulamalar, başarı sistemleri, iyileştirme grafikleri ve dahili topluluklarıyla bir ilerleme hissi Bu da güveni etkiler. Verilerinizin yavaş yavaş da olsa iyileştiğini görmek, çok güçlü bir motivasyon kaynağıdır.
Spor salonu egzersizleri için uygulama kullanmanın belirli faydaları
Egzersizin genel faydalarının ötesinde, spor salonu uygulamaları şunları sunar: çok pratik avantajlar Bu, rastgele eğitim almak ile profesyonel bir yaklaşımla eğitim almak arasındaki farkı yaratabilir.
Gelişmiş özelleştirmeBu uygulamaların çoğu şunları sunar: seviyenize göre uyarlanmış planlar (başlangıç, orta, ileri) ve hedefleriniz (kas kazanımı, yağ yakma, dayanıklılığı geliştirme, yarışa hazırlanma vb.) Bazıları performansınızı analiz eder ve seansların yoğunluğunu otomatik olarak ayarlar.
Ayrıntılı ilerleme kaydıYazabilirsiniz kaldırılan ağırlık, tekrarlar, süreler ve dinlenmeler Her sette vücut ağırlığı, çevre veya vücut yağ yüzdesi gibi ölçümler de bulunur. Bu, yükü artırmanız veya rutininizi değiştirmeniz gerektiğinde bunu belirlemenize yardımcı olur.
Esnek çalışma saatleri ve konumİstediğiniz zaman, istediğiniz yerde antrenman yapabilirsiniz. Bir gün spor salonuna gidemiyorsanız, birçok uygulama alternatifler sunar. vücut ağırlığı alternatifleri Evde veya parkta yapabileceğiniz şeyleri planlarken mümkün olduğunca tutarlı davranın.
Motivasyon ve oyunlaştırmaGünlük veya haftalık zorluklar, başarı rozetleriEğitim serileri, sıralamalar ve dahili topluluklar, süreci daha ilgi çekici hale getiren oyunlaştırılmış bir unsur katıyor. Bazı uygulamalar ise eğitimi adeta bir hikâyeye veya göreve dönüştürüyor.
Spor ekipmanlarınızı tamamlayınUygulama dijital bir araç olsa da, şunu unutmayın: uygun spor ekipmanları (ayakkabı, halter kemeri, teknik kıyafetler vb.) Birçok uygulama, yaptığınız rutin türüne göre ekipman önerileri içerir.
JEPHIT
1300'den fazla egzersiz, kişisel izleme ve haftalık rutin planlar bunun araçlarıdır. uygulamayı yükleyeceğizFitness seviyemize veya ne kadar süredir antrenman yaptığımıza bağlı olarak çeşitli seviyelerde. İsteyenler için klasik bir program. kuvvet antrenmanınızı planlayın ve kaydedin Cidden.
JEFIT, şu özellikleriyle öne çıkıyor: çok kapsamlı egzersiz kütüphanesiVideo gösterimleri, açıklamalar ve kas grubuna, ekipman türüne veya zorluk derecesine göre filtreleme özelliği içerir. Bu, özellikle çok sayıda aletin bulunduğu bir spor salonunda antrenman yapıyorsanız ve doğaçlama yapmadan bunlardan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız oldukça faydalıdır.
Uygulama, egzersiz veritabanına ek olarak şunları da sağlar: özel rutinler oluştur Veya belirli hedeflere (hacim, güç, definisyon, kas grubu antrenmanı vb.) yönelik önceden tasarlanmış planları indirin. Antrenman günlerinizi düzenleyebilir, dinlenme günlerinizi planlayabilir ve her seansın ayrıntılı bir kaydını tutabilirsiniz.
Büyük güçlerinden bir diğeri de sistemdir ilerleme günlüğüJEFIT, tüm antrenman verilerinizi (kullanılan ağırlık, setler, tekrarlar, dinlenme süreleri) kaydeder ve grafikler halinde görüntüler, böylece performansınızın nasıl geliştiğini ve nerede duraklama noktasına geldiğinizi görebilirsiniz. Kişisel kayıtlarınızı inceleyebilir ve antrenman yüklerinizi buna göre ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca, rutinlerinizi paylaşabileceğiniz, diğer kullanıcıların neler yaptığını görebileceğiniz ve monotonluktan kurtulmak için ilham bulabileceğiniz sosyal ve topluluk özellikleri de mevcuttur. Birçok kişi için, dijital eğitim günlüğü gerekli.
Spor Salonu WP
Kullanıcıların en çok takip ettiği uygulamalardan bir diğeri. Çok eksiksiz bir kişisel antrenör, olasılığı olan kendi programımızı özelleştir Kişisel zevklere ve ihtiyaçlara göre uyarlanmış Gym WP, farklı zevkleri birleştirmek isteyenler için tasarlanmıştır. rehberli rutinler Planın herhangi bir ayrıntısını değiştirme konusunda büyük bir özgürlükle.
Kas gruplarına göre sınıflandırılmış geniş bir egzersiz kataloğu sunar, ayrıca önceden yapılandırılmış rutinler Güç, hipertrofi, definisyon veya dayanıklılık için. Bu temellerden yola çıkarak günleri, setleri, tekrarları, egzersiz sırasını düzenleyebilir ve hatta spor salonunuzdaki mevcut ekipmanlara bağlı olarak varyasyonlar ekleyebilirsiniz.
Uygulama şunları içerir: haftalık planlayıcı seanslarınızı organize etmenize, antrenmanlarınızı atlamamanız için hatırlatıcılara ve belirli bir rutini ne kadar süredir takip ettiğinizi, kaç tamamlanmış seans biriktirdiğinizi ve kayıtlarınızın nasıl geliştiğini görmenizi sağlayan bir ilerleme takipçisine sahip olursunuz.
İlginç bir nokta ise, odak noktasının şu olması: kullanım kolaylığıArayüz, antrenmanın ortasında ve aceleniz varken bile, seansınızı önemli ölçüde kesintiye uğratmadan sadece birkaç dokunuşla verilerinizi kaydedebilmeniz için tasarlanmıştır. Böylece, antrenmanınız sırasında bir engel olmaktan çıkar ve gerçek bir destek haline gelir.
Daha temel bir rutinden uzaklaşıp daha zorlu bir şeye geçmek istiyorsanız Gym WP de iyi bir seçenek olabilir. daha gelişmiş ama yine de yönlendirilen bir şey, son derece uzman kullanıcılara yönelik diğer uygulamaların karmaşıklığı olmadan.
Virtuagym Fitness - Ev ve Spor Salonu
1300 alıştırma bize küçük geldiyse, uygulamayı yükleyeceğiz elimizde bir kuyruk olacak 5000 animasyonlu egzersizHareketlerin doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceğine dair daha detaylı talimatlar için, Virtuagym Fitness hem evde hem de spor salonunda antrenman yapmak için en kapsamlı platformlardan biridir ve aynı zamanda bir ölçüt haline gelmiştir. kişisel antrenörler ve merkez sahipleri.
En büyük gücü, bir büyük egzersiz kütüphanesi Tamamen kişiselleştirilmiş programlar oluşturma, belirli hedeflere yönelik önceden tanımlanmış antrenmanları seçme ve ağırlık odasında, makinelerle, vücut ağırlığıyla veya hatta açık havada antrenman yapmanıza bağlı olarak rutinleri değiştirme olanağı.
Virtuagym ayrıca şu özellikleriyle de öne çıkıyor: profesyonel yaklaşımBirçok eğitmen, müşterileri için 3D videolar, kendi talimatları, fotoğraflar ve özel öneriler de dahil olmak üzere özelleştirilmiş planlar tasarlamak için platformlarını kullanır. Bu, son kullanıcı olarak sizin iyi düşünülmüş ve koordineli rutinlere erişebileceğiniz anlamına gelir.
Uygulama yalnızca eğitime odaklanmıyor. Ayrıca şunlar için de özellikler sunuyor: detaylı ilerleme takibi30'dan fazla farklı değer (ağırlık, yağ yüzdesi, vücut ölçüleri, seans tamamlama vb.) ile birlikte hatırlatıcılar, ödül sistemi ve sizi plana bağlı tutacak oyunlaştırma öğeleriyle.
Virtuagym'in belirli uygulamalarının olduğunu belirtmek önemlidir. fitness ve beslenme koçluğuEğitmenler, mobil cihazlarından danışanlarını yönetebilir, rutinler atayabilir, ölçümleri inceleyebilir, diyet önerebilir ve her şeyi tek bir ekosistemde bir araya getirebilir. Bu özellik daha çok profesyonellere yönelik olsa da, kullanıcı olarak çok daha sorunsuz bir deneyim yaşarsınız.
GYM Nesil Fitness
Eksiksiz ve çeşitli bir rutin programa ek olarak, uygulamayı yükleyeceğiz içerir beslenme bölümü Fiziksel durumumuza bağlı olarak değişecek bazı ipuçları sunan GYM Generation Fitness, özellikle egzersizlerini birleştirmek isteyenlere yöneliktir. temel diyet kontrolü ile güç antrenmanı birden fazla uygulama kullanmaya gerek kalmadan.
Uygulama, hedeflere (kuvvet, hipertrofi, tonlama) ve seviyelere göre yapılandırılmış rutinler içerir. Her rutin, aşağıdakilerle birlikte egzersizler içerir... açıklamalar, resimler ve uygulama yönergeleriBöylece herhangi bir temel bilgiye sahip kullanıcı, planı güvenli bir şekilde takip edebilir.
Beslenme bölümü şunları sunar: Genel tavsiyeler ve yönergeler Proteinin önemi, kalori kontrolü ve öğün planlaması gibi pratik fikirlere odaklanarak, diyetinizi antrenman rejiminize göre ayarlamanıza yardımcı olur. Diğer özel beslenme uygulamaları kadar ayrıntılı bilgi sunmasa da, aşırı karmaşık olmadan temel bir çerçeve sunar.
Ayrıca GYM Generation Fitness'ın bir sistemi var eğitim günlüğü Bu, antrenmanlarınızı kaydetmenize ve zaman içindeki ilerlemenizi takip etmenize olanak tanır. Beslenme bilgileriyle birlikte, gelişiminizin basit ama kapsamlı bir genel görünümünü sunar.
Eğer spor salonu uygulaması arıyorsanız ilginç bir seçenek. hepsi bir arada, basit ve anlaşılırsize karmaşık menülerde kaybolmadan yemeğinizi nasıl tamamlayacağınıza dair bir plan ve net fikirler verir.
Total Fitness - Rutinler ve Spor Salonu
bu uygulamayı yükleyeceğiz grafiksel olarak temsil eder çalıştığımız kaslar Her egzersizde, yaptığımız egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Öte yandan, her zaman 1 veya 2 saat antrenman yapmaya vakit olmadığını unutmayın, çünkü tasarlanmış birçok farklı egzersiz türü vardır. 10 dakikalık hızlı egzersizler Sürecin
Total Fitness, hem evde hem de spor salonunda antrenman yapanlar için çok kapsamlı bir çözümdür. 100'den fazla egzersizi içerir. Ayrıntılı açıklamalarla 100 egzersiz, videolar ve görsellerin yanı sıra, ilgili kaslar ve yaygın teknik hatalarından kaçınmaya yönelik ipuçları gibi faydalı bilgiler de yer alıyor.
Özellikle pratik bir özellik, haftalık antrenmanları planlayınSeviyeyi (hafif, orta veya yoğun) ayarlayarak ve egzersizleri mevcut günlere göre birleştirerek. Ayrıca, iç zorluklar Kendinize meydan okumanızı ve tutarlı kalmanızı sağlayacak grafiklerin yanı sıra, kayıtlarınızın ve tutarlılığınızın nasıl geliştiğini görmenizi sağlayacak grafikler de mevcuttur.
Zamanı kısıtlı olanlar için, kısa ama yoğun rutinler Harika bir kaynaktırlar: Çok yoğun günlerde bile etkili bir antrenman yapmanıza olanak tanırlar ve zaman yetersizliği nedeniyle spor salonuna gitmeme olasılığınızı azaltırlar.
Total Fitness ayrıca rutin oluşturma ipuçları ve genel yaşam tarzı önerileri sunarak, yeni başlayanların aşırı antrenman yapmadan ilerlemek için güç, kardiyo ve dinlenmeyi nasıl birleştireceklerini anlamalarına yardımcı oluyor.
Fitbit Antrenör
Bu listedeki bir sonraki, genelleştirilmiş rutinler sunma konusunda çok fazla uzmanlaşmaz, aynı zamanda hizmet ile daha kişiselleştirilmiş bir karakter gösterir. antrenörlük ve kişisel antrenörilerlememizi takip eden ve hedefimiz için standardı belirleyen. Elbette önceden uyarıyoruz, hizmet artık ücretsiz olmayacaktı.
Fitbit Coach, özellikle spor yapanlar için tasarlanmıştır. Fitbit cihazlarıBilekliğinize veya saatinize entegre olarak egzersiz yoğunluğunu gerçek fitness seviyenize (kalp atış hızı, günlük aktivite, yakılan kalori vb.) göre ayarlar. Ancak, yalnızca iyi hazırlanmış rehberli egzersiz rutinleri arıyorsanız da değerli olabilir.
Uygulama, birçoğu hem spor salonu hem de ev için tasarlanmış güç, kardiyo, HIIT ve kombinasyon antrenmanları sunuyor. En önemli farkı, geri bildirimlere dayalı öneriler Her seanstan sonra kendinize verdiğiniz (çok kolay, orta, çok zor) ve genel aktivitenize göre.
Zaten bir Fitbit ekosistemi kullanıcısıysanız, bu, entegre edilmiş çok kapsamlı bir araç haline gelebilir adımları, uykuyu, beslenmeyi ve egzersizleri takip etme Hepsi tek bir yerde. Saf vücut geliştirme için en spesifik uygulama olmasa da, vücut geliştirme arayanlar için en ilgi çekici uygulamalardan biri. küresel sağlık ve zindelik vizyonu.
Nike Eğitim Kulübü
Düşündüğümüzün aksine, bu uygulamayı yükleyeceğiz de Nike gibi spor salonunun ötesinde her türlü disiplinle birlikte 185'den fazla tamamen ücretsiz antrenman içerir. boxeo ya da yoga. Ve devam etmek için motivasyon eksikse, ilham alabiliriz. videolar Serena Williams, Michael Jordan veya markanın en sembolik karakterlerinden Cristiano Ronaldo.
Nike Training Club, piyasadaki en kapsamlı uygulamalardan biridir. çeşitli yöntemlerGüç, dayanıklılık, hareketlilik, toparlanma, yoga, Pilates, fonksiyonel antrenman ve daha fazlası. Her antrenman, rehberli videolar ve anlaşılır açıklamalarla desteklendiğinden, yalnızca metne dayalı planları takip etmekte zorlanıyorsanız idealdir.
Uygulama, rutinleri aşağıdakilere göre seçmenize olanak tanır: seviye, süre ve materyalBu sayede hem ekipmanlarla dolu bir spor salonunda hem de evde bir çift dambıl veya sadece vücut ağırlığınızla kullanabilirsiniz. yapılandırılmış programlar Birkaç hafta süren ve mantıksal bir ilerlemeyi takip edecek şekilde düzenlenmiş oturumlarla.
Çok değer verilen bir husus da, takıma katkıda bulunan koçlarının tarzıdır. motivasyonel koçluk Antrenman sırasında yorgun olduğunuzda yoğunluğunuzu korumanıza yardımcı olur. Ayrıca, antrenman geçmişinizi kaydetmek için diğer Nike araçları ve mobil cihazlarla entegre olur.
Strong - Egzersiz İzleyici
Sisteminiz bir egzersiz izci kilo vermek mi yoksa kas hacmi kazanmak mı istediğimize bağlı olarak ilerlememize daha uygun, ağırlıkların güncellenmesi egzersizleri yaparken almamız gereken
Strong, kayıt işlemlerine odaklananlar arasında en popüler kayıt uygulamalarından biridir. halter ve güçGücü, bir şeye izin vermesinde yatar her oturumun çok detaylı kaydı: ağırlıklar, tekrarlar, setler, dinlenme süreleri, kendinizi nasıl hissettiğinize dair notlar ve bir sonraki sefere not etmek istediğiniz ayarlamalar.
Uygulama, egzersiz bazında ilerlemeyi görmenizi sağlayan grafikler (örneğin, squat, bench press veya deadlift'lerinizin nasıl geliştiğini) ve ayrıca egzersizlerinizi kaydetme olanağı sunar. vücut ölçüleri ve PR (kişisel kayıtlar)Bu, rutinlerinizin beklenen sonuçları üretip üretmediğini analiz etmek için mükemmel bir araçtır.
Strong ayrıca örnek rutinler, popüler güç programları (örneğin 5x5 veya benzeri) için ilham ve setler arasında yorulduğunuzda bile veri kaydını hızlı hale getiren net bir arayüz sunar.
Mutlak önceliğiniz bir spor salonundaki antrenmanlarınızın doğru geçmişi Ve faydalı istatistiklerden yararlanmak için Strong, hem ciddi yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için en çok önerilen seçeneklerden biridir.
Freeletics Gym
Bir tanesi eski uygulamalar bu bölgede. Oldukça iyi antrenman yapabileceğimiz bazı ücretsiz antrenman planlarımız olmasına rağmen, belki de premium versiyon diğer seçenekleri aramak için çok fazla ağırlaştı.
Freeletics antrenmanlarıyla tanınır yüksek yoğunluklu (HIIT) ve vücut ağırlığı programları, ancak aynı zamanda vücut ağırlığına uyarlanmış versiyonları da var ağırlık ve makinelerle spor salonu antrenmanıTemel fikir, zorlu ve nispeten kısa seanslarla güç, hız ve çeviklik üzerinde çalışmaktır.
Ücretsiz sürüm, bir dizi seçenek sunar önceden tanımlanmış egzersizler Tutarlı olursanız sizi forma sokabilir. Daha ileri gitmek isteyenler için ücretli seçenek, akıllı koç Seviyenize, hedefinize ve her hafta antrenman yapabileceğiniz süreye göre kişiselleştirilmiş planlar tasarlayan.
Freeletics'in en büyük avantajlarından biri de çok aktif küresel toplulukDiğer kullanıcıların aynı antrenmanları tamamladığını, zamanlarını paylaştığını ve sonuçları hakkında yorum yaptığını görmek güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Sizinle birlikte mücadele eden ve gelişen bir grubun parçası olmak, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.
Eğer arıyorsanız mükemmel bir uygulamadır zorlu ve patlayıcı eğitimKendinizle ve başkalarıyla yarışma fikri hoşunuza gidiyor ve spor salonundaki seansları açık hava veya evde yapacağınız egzersizlerle birleştirme seçeneğini istiyorsunuz.
Cep Egzersizleri
En son çekişme basit ve anlaşılır. Eğitime başlamak için rutinlerinden birine giriyor ve erişiyoruz, bu kadar basit. Bu sayede kişisel izleme veya beslenme bölümümüz bulunmamaktadır. ya da onun gibi bir şey.
Çekiciliği tam da bu basitlikte yatıyor: Eğer profilleri, hedefleri, ağırlıkları veya takvimleri yapılandırmak için zaman harcamak istemiyorsanız ve aradığınız tek şey bir Harekete geçmek için hızlı rutinPocket Workouts, sadece birkaç dokunuşla bunu kolaylaştırır.
Rutinler öncelikle şunlara dayanmaktadır: kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizlerBu nedenle, her yerde yapılabilirler. Özellikle ağırlık odası için tasarlanmamış olsalar da, spor salonu seanslarınızı mükemmel bir şekilde tamamlayabilirler. ek çekirdek, hareketlilik veya kardiyo çalışması daha az zamanınızın olduğu günlerde.
Gelişmiş grafikler veya bir topluluk bulamayacaksınız, ancak şunları bulacaksınız: kullanıma hazır eğitim Görevlerini yerine getiriyorlar: İşleri zorlaştırmadan antrenman yapmanıza yardımcı oluyorlar. Çok fazla seçenek arasında bunalan ve sadece "başla" tuşuna basıp harekete geçmek isteyenler için ideal.
Spor salonundaki antrenmanlarınızı tamamlayacak diğer faydalı uygulamalar
Doğrudan vücut geliştirme ve spor salonu rutinlerine odaklanan uygulamalara ek olarak, çok güçlü araçlar Antrenmanlarınızı tamamlayabilecek, kardiyonuzu geliştirebilecek, beslenmenize yardımcı olabilecek veya aktivitenizin genel takibini kolaylaştırabilecek.
Strava
Strava Dışarı çıktığınızda egzersizinizi takip etmek için en iyi uygulamalardan biri. koşu, bisiklet veya yürüyüşAncak aynı zamanda kapalı alan antrenmanlarınız için mükemmel bir tamamlayıcı da olabilir. GPS aracılığıyla rotaları kaydetmenize, tempoyu, yükseklik değişikliklerini ve süreleri analiz etmenize ve performansınızı aynı rotalardaki diğer kullanıcılarla karşılaştırmanıza olanak tanır.
Eğer spor salonunu kuvvet antrenmanı için kullanıyorsanız ama açık hava kardiyo Aerobik kapasitenizi geliştirmek veya daha fazla kalori yakmak için Strava, bu süreci ayrıntılı bir şekilde takip etmenize yardımcı olur. Ayrıca, sosyal özellikleri (kulüpler, yarışmalar, segmentasyon, yorumlar) motivasyonu yüksek tutan bir topluluk unsuru sağlar.
Fitness ve yaşam tarzı takip uygulamaları
Strava'nın yanı sıra, en iyi olmaya odaklanan uygulamalar da var günlük aktivitenizin merkeziAdım sayısı, yakılan kalori, aktivite süresi, kalp atış hızı, rotalar vb. Bazıları çok özel yönleriyle öne çıkıyor:
- Genel izleme uygulamalarıHem spor salonundaki antrenmanlarınızı hem de koşu rotalarınızı, yürüyüşlerinizi veya bisiklet sürüşlerinizi izlemenize olanak tanırlar, veri grafikleri ve özetleri çok görsel.
- Motivasyona odaklı uygulamalarAktivitenize tepki veren widget'lar, sanal evcil hayvanlar veya çizgi sistemleri entegre ederek, eğitim alıp almadığınızı, kaç gündür aktif olduğunuzu, başarılarınızı vb. gösterirler. Bu daha eğlenceli yaklaşım, istikrarı koruözellikle de anında sonuç göremediğinizde cesaretiniz kırılıyorsa.
- Gelişmiş analitiklere sahip uygulamalarBazıları öne çıkıyor Isı haritaları, haftalık ve aylık grafikler, veya eğitim tutarlılığı istatistikleri, neyin işe yaradığını ve planlamanızda neleri değiştirmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Spor salonunda kardiyo ve eğlence uygulamaları
Spor salonunda koşu bandında, eliptik bisiklette veya sabit bisiklette kolayca sıkıldıysanız, antrenmanınızı dönüştürmek için tasarlanmış uygulamalar mevcut. kardiyoyu daha eğlenceli bir deneyime dönüştürünÇok popüler bir örnek, etkileşimli hikayeler oturumlarınız etrafında.
Bu tür bir uygulama her yarışı bir yarışa dönüştürüyor hedefleri ve anlatısıyla misyon (Örneğin, zombilerden kaçmak, kıyamet sonrası bir dünyada görevleri tamamlamak veya bir macerada ilerlemek). Sesler, insan sesleri ve müzikler hızınıza göre değişerek makinede zamanın çok daha hızlı geçmesini sağlar.
Bu uygulamalar, ağırlık antrenman rutinlerinizle birleştirildiğinde, kardiyoyu antrenmanınızın sıkıcı bir parçası olmaktan çıkarıp gerçekten dört gözle beklediğiniz bir şeye dönüştürüyor; bu da uzun vadeli uyumu sürdürmek.
Spor salonuna götürebileceğiniz jimnastik ve vücut ağırlığı antrenmanı uygulamaları
Birçok kişi spor salonunu yalnızca makineler ve ağırlıklarla ilişkilendirse de, giderek daha yaygın hale geliyor bar alanları, jimnastik alanları ve işlevsel köşelerVücut ağırlığına odaklanan uygulamalar bu alanların ideal tamamlayıcısı olabilir.
Kalistenik uygulamaları ve ilerlemeleri
Kalistenik uygulamaları vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanır, ancak eğitimi şu şekilde yapılandırır: iyi tanımlanmış ilerlemelerBaşlangıçta barfiks, dips, plank veya flags gibi hareketlerin daha basit varyasyonlarıyla başlayıp zamanla ileri seviye hareketlere ulaşana kadar seviyeyi kademeli olarak artırırsınız.
Bu araçlar genellikle şunları içerir: parklar, ev veya spor salonu bar alanları için rutinlerHer hareket için video eğitimleri, kaç tekrar veya kaç saniye tutmanız gerektiğini gösteren göstergeler ve adımları çok hızlı atlamamanız için kademeli planlar.
Spor salonunuzda barlar, paralel barlar veya fonksiyonel bir antrenman alanı varsa, geleneksel kuvvet antrenman rutinlerinizle bir kalisthenik uygulamasını birleştirmek size şunları sağlayacaktır: vücut kontrolü, denge ve göreceli güç kazanmak, genel performans üzerinde çok olumlu etkisi olan bir şey.
Spor salonuyla dönüşümlü olarak kullanabileceğiniz evde egzersiz uygulamaları
Spor salonuna gidemediğiniz günler olabilir, ancak bu egzersiz yapmaktan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunu başarmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış birçok uygulama mevcut. evde ekipmansız veya minimum ekipmanla yapılabilecek egzersizlerVe bunların birçoğunu, sanki günlük rutininizin sıradan bir parçasıymış gibi, genel planlamanıza entegre edebilirsiniz.
Ekipmansız "evde eğitim" uygulamaları
Bu tür bir uygulama şunları sunar: tam vücut antrenman çizelgeleri Vücut ağırlığı egzersizlerini kullanarak, gövde kuvvetine, dayanıklılığa ve hareket kabiliyetine odaklanın. Teknik öğrenme için videolar ve animasyonlar, hatırlatıcılar, rutin oluşturma veya düzenleme seçeneği ve Takip Sistemi Evriminizi görmek için.
Ev ortamında antrenman yapmak için tasarlanmış olsalar da, spor salonunda esneme veya fonksiyonel alanlarda kullanabilir, hatta ağırlıklarla birleştirerek karma seanslar (örneğin, başlangıçta ağır kuvvet, sonunda vücut ağırlığı devresi) tasarlayabilirsiniz.
Hızlı seanslar ve hızlı eğitim uygulamaları
Bir diğer çok kullanışlı kategori ise, 7 ila 15 dakika arasında değişen seanslarKimsenin zamanı bahane olarak kullanamayacağı şekilde tasarlanmış yoğun antrenmanlar. Birçoğunda zamanlayıcılar, anlaşılır videolar ve giderek artan zorluk seviyeleri bulunur; böylece günde sadece birkaç dakikayla bile ilerleme kaydedebilirsiniz.
Bu uygulamalar, örneğin bir uygulama ekleyerek spor salonu rutininizi mükemmel bir şekilde tamamlayabilir kısa çekirdek veya hareketlilik seansı Uyandığınızda veya spor salonuna gitmeye vaktiniz olmadığında evde uygulayabileceğiniz hızlı bir rutin.
Beslenme ve yaşam tarzına odaklanan uygulamalar
Spor salonu antrenmanları denklemin sadece bir kısmı. Ne yediğiniz, nasıl uyuduğunuz ve stres seviyeniz, gelişiminizde en az onlar kadar, hatta belki daha fazla fark yaratıyor. İşte bu yüzden birçok uygulama bu faktörleri bir araya getiriyor. beslenme planlarıyla eğitim rutinleri.
Antrenman ve beslenmeyi birleştiren uygulamalar
Bazı fitness uygulamaları yalnızca egzersizleri göstermekle kalmaz, aynı zamanda şunları da içerir: entegre beslenme planıMenüler, kalori ve makro besin önerileri ve hatta bazen alışveriş listeleri ile. Amaçları, antrenmanlarınızı ve öğünlerinizi ayrı ayrı yönetme ihtiyacını ortadan kaldırmaktır.
Bu uygulamalar planı uyarlamanıza olanak tanır diyet tercihleri ve kısıtlamaları (vejetaryen, vegan, intoleranslar vb.) günlük öğünlerinizi kaydedin ve kilonuza veya vücut kompozisyonu hedefinize yaklaştığınızı veya uzaklaştığınızı kontrol edin.
Kalori ve makro besin takibi uygulamaları
Gıda kaydı uygulamaları, bir büyük gıda veritabanı Ne yediğinizi arayabileceğiniz, barkodları tarayabileceğiniz ve kendi tariflerinizi girebileceğiniz bir uygulama. Buradan kalorileri ve protein, karbonhidrat ve yağ dağılımını hesaplıyorlar.
Spor salonu rutininize entegre edilen bu tür araçlar, ne yediğinizi kontrol etmenize olanak tanır. kas kazanmak için yeterli veya eğer tutarsanız yağ kaybetmek için gereken kalori açığıBu fonksiyonların doğru kullanımı, "Çok çalışıyorum ama çok fazla veya çok az yediğim için ilerleyemiyorum" gibi tipik hataların önüne geçer.
Android'de spor salonu uygulamanızı seçerken nelere dikkat etmelisiniz?
Bu kadar çok seçenek mevcutken, ilk başta biraz kaybolmuş hissetmeniz normaldir. Android spor salonu antrenmanlarınız için doğru uygulamayı seçmek için aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız: bazı önemli hususlar.
İhtiyacınız olan eğitim türüÖncelikle neyi aradığınızı kendinize sorun makineler ve ağırlıklar kullanılarak yapılan kuvvet antrenmanı rutinleriHIIT programları, rehberli kardiyo, jimnastik veya birkaç disiplinin karışımı. Bazı uygulamalar oldukça kapsamlıyken, bazıları belirli bir antrenman türüne özel olarak tasarlanmıştır.
Seviye ve deneyimYeni başlayan biriyseniz, şunları sunan bir uygulama isteyeceksiniz: çok net açıklamalar ve akıcı ilerlemelerZaten deneyiminiz varsa, konuyu daha derinlemesine inceleyen birini tercih edebilirsiniz. detaylı veri kaydı ve kişiselleştirme rutinlerin.
Mevcut zaman ve sıklıkUzun spor seansları için tasarlanmış uygulamalar olduğu gibi, kısa ama yoğun antrenmanlara odaklanan uygulamalar da mevcut. İhtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin: Haftada kaç gün çalışacağınız, seans başına kaç dakika harcayacağınız ve bir gün spor salonuna gidemezseniz evde antrenman yapma seçeneği.
Arayüz ve kullanılabilirlik tercihleriKulağa küçük gelebilir ama seriler arasında veri kaydetme kolaylığıRutinleri ne kadar net gördüğünüz ve aradığınızı ne kadar çabuk bulduğunuz günlük hayatta büyük fark yaratır. Çok kapsamlı ama pek de sezgisel olmayan bir uygulama sonunda kullanılmaz hale gelir.
Değer verdiğiniz ekstra özelliklerTopluluk, arkadaşlarla mücadele, giyilebilir cihaz entegrasyonu, beslenme planları, gelişmiş istatistikler, motivasyonel araçlar... Hangi unsurların gerçekten daha iyi antrenman yapmanıza yardımcı olduğunu düşünün ve buna göre seçim yapın, böylece kullanmadığınız özelliklerle boğulmayın.
Sonuç olarak, telefonunuz spor salonunda hem dikkat dağıtıcı hem de yardımcınız olabilir. Eğer onu sadece zaman kaybına yol açan uygulamalarla doldurursanız, faydadan çok zararı olur. Ancak bir veya iki tanesini akıllıca seçerseniz, daha da etkili hale getirebilirsiniz. Android'de eğitim uygulamaları Hedeflerinize uygun olanı seçerseniz, spor salonu deneyiminiz daha etkili, motive edici ve ölçülebilir olacak ve egzersizi sağlam ve kalıcı bir alışkanlığa dönüştürme şansınız çok daha yüksek olacaktır.